171 ：名無しさん＠涙目です。(愛知県)：2011/07/11(月)
1.初心者は1kg～3kg程度の軽量の物を買おう。
まずは軽い物で1日10分～1時間程度の簡単なトレーニングから始めよう。
2.慣れてきたら習慣づけよう。
1週間ぐらい1.をこなしたら、本を読みながら・テレビを見ながら等の、
作業中に空いた手で上げ続ける習慣をつけよう。
3.ステップアップはゆっくりと。
トレーニング開始から1ヶ月ぐらいは負荷を変えず、
最初の内は腕の脂肪を落とすぐらいのつもりで続けよう。
負荷を足す時も、これぐらいかな？と思ったサイズの一個下を選ぶと長続きしやすい。
4.意識して上げよう。
慣れない内は無心で上げ続けると一部分に負担が集中して怪我をしやすい。
上げるときは腹筋を意識し、肩から指先まで神経が繋がってる事を感じよう。
疲れてくるとまっすぐ上がらずひねりが入ってくるが、意識してまっすぐ上げよう。
5.無理はしない。
両手で上げ続けていると利き手じゃない側が先に疲れてくる。
片方でも疲れたら休憩し、良くマッサージしよう。
テーブルや床に肘をつく等、負荷の少ないトレーニング方法も考慮しよう。
